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【心灵驿站科普微讲堂】春眠不觉晓 春困知多少

发布时间:2022-05-17 16:02:55  点击:   来源:   打印本页

       自2001年起,每年的3月21日被定为国际睡眠日,旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,而在中国,每年的3月21日还非常接近于二十四节气中的“春分”。如果说“立春”尚且还残存着冬日遗留下的料峭寒意,那么自“春分”开始,带着无限温柔与妩媚的春光就正式来到了人间。
      “日月阴阳两均天,玄鸟不辞桃花寒。”春分到,太阳和月亮将白昼与黑夜均匀分成12小时,可是每天想要睡觉的时间却不只12小时,这说明,春天的好伙伴——“春困”也一起来了。
      为什么人一到了春天就容易犯困呢?其实春困是季节转换给人们带来的生理变化。寒冷的冬天,人体受到低温的刺激,皮肤的毛细血管收缩,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发以维持人体的正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断增加,大脑供氧明显不足,导致人们困倦思睡,形成了“春困”。
      那么,出现了春困应该怎么办呢?
      首先,要养成良好的作息习惯,早睡早起。春季有了良好的睡眠,人体才能得到调整,减少白天的困倦,但是不能因为困就睡懒觉,因为睡懒觉非但不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。春日里更不要熬夜,以免诱发和加重春困。除此之外,中午最好午睡。吃完午饭后,胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以15至30分钟为宜,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。
      其次,健康饮食也很重要。油腻的食物不好消化,会加重胃肠道负担,进一步减少大脑供血,所以,春天要多吃清淡、易消化的食物。此外,缺钾也会导致人疲软无力,所以春天要多补充钾等微量元素,多吃水果。实在抵抗不住春困时,也可以适当喝些茶水或者咖啡来维持精神,但是千万不要影响到晚上睡觉。
      最后,增强锻炼要牢记。运动可以促进血液循环,也可以有效缓解春困。早晨起床后进行一些有氧运动,如慢跑、打太极拳等,外出郊游踏青也是不错的选择,带着家人出去爬山、赏花、放风筝,在锻炼身体的同时促进情感的沟通。另外,外界视觉、光线等适度刺激也有助于改变人体的内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
      总之,掌握正确的方法,就能有效地缓解春困,保持正常的工作状态,以更好的精神面貌迎接每一天。
作者简介 
       张志莹,山东省戴庄医院睡眠医学科护师,急危重症护理学学士,共青团员,2019年7月参加工作。她富有爱心与责任心,切身处地为病人着想,积极参加医院组织的各项活动,在2019年的演讲比赛中获得优秀奖,在2021年的青年护士讲课比赛中获得三等奖,2022年3月参与了支援金乡疫情防控工作。
 

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