移动终端访问

扫一扫直通现场

山东省戴庄医院

扫一扫关注微信公众号

济宁市未成年人心理健康辅导站

扫一扫关注微信公众号

一键分享

您的位置:首页 > 心灵驿站科普微讲堂 > 正文

【心灵驿站科普微讲堂】您失眠吗?——写在第二十二个世界睡眠日(一)

发布时间:2022-04-04 11:04:05  点击:   来源:   打印本页

       调查显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍,其中超3/4的人晚11点以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去两年受新冠肺炎疫情影响,人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。
       有一种痛苦叫:明明身体困得不行,脑子却异常清醒。躺在床上翻来覆去,怎么也睡不着,一想到明天还要上班,就更加焦虑了……
       好不容易浑浑噩噩过了一天,晚上回到家,喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点准时躺在床上,心想着:可千万别再失眠了!但越是这样想,就越睡不着……
       睡眠,本该是一件自然而然的事情,现在却变得遥不可及。究其原因,才发现:原来我们所知道的睡眠常识,居然有99%都是错误的。
       睡眠问题是一个“世界性难题”,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的数据显示,全球成年人中有60%以上存在睡眠问题,1/4的成年人失眠。
       2021年中国睡眠指数报告,调查结果显示,有21.5%的国人经常失眠,年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“05后”、“10后”,都存在一定程度的睡眠质量问题。
       在失眠群体扩大、年轻化的同时,睡眠质量问题也逐渐被更多人关注,“睡眠经济”便应运而生。有媒体记者了解到,睡眠产业已经发展成为大健康产业中的一种新业态,伴随着睡眠智能的兴起,市场规模可达千亿级别。但也有业内人士表示,市面上不少产品都是在炒作“助眠”概念,其实际效果并非宣传中那样神奇。

       睡眠障碍的原因
       一个人要睡多长时间,并没有一定的标准,成年人平均每晚约睡7至8小时就够了。失眠是睡眠障碍中最常见的形式,主要表现为睡眠时间短或睡眠质量差,或者是对睡眠缺乏自我满足的体验。失眠一般分为三种形式,即入睡困难、易惊醒、早醒。入睡困难的患者往往在就寝前就开始担心自己能否入睡,因此很难放松而进入自然的睡眠状态,或“努力使自己入睡”,如心中数数、排除杂念等,不但不能帮助入睡,相反还提高了皮层的兴奋性,加剧了本来就紧张的精神状态。有些服用催眠药物的患者,由于对久服安眠药后果的恐惧以及耐药性的缘故,时间一长也往往事倍功半。由于患者入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张,因而入睡的潜伏期延长,即使勉强入睡,睡眠也不深,极易为轻微刺激所惊醒,因而主诉“易醒”或“未睡着”,周围环境的声音、活动一概知晓,早晨醒来觉得不解乏,没有睡好,于是不想起床。早醒是由于患者的警醒水平过高,一旦醒后便难以重新入睡,辗转反侧或起床走动。
       喜临门联合全国卫生产业企业管理协会、睡眠产业协会等机构在深圳发布2019年中国睡眠指数报告,报告针对深圳、北京、上海、成都等13个城市15岁~64岁人群进行调查发现,经常失眠的比例达到21.5%,而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。
       “睡着的人都是相似的,睡不着的人却各有各的睡不着。”调查报告还指出,同是失眠,但其形成原因却各有不同。年龄越小的,越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠;而年龄较大的,其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素的影响。
       1.不良心理因素
       在平时的生活中过度忧心忡忡、过度紧张以及抑郁等等,都有可能对大脑皮层兴奋起到一定的抑制作用,从而导致睡眠障碍的发生。另外晚上睡觉的时候情绪过于激动或者悲伤,也有可能会引起失眠的发生。
       2.睡眠环境因素
       睡眠环境因素是引起睡眠障碍比较常见一个原因,比如:居住环境改变,强光刺激、空气污染以及噪音等等,都有可能会引起失眠的发生。
       3.不规律的生活方式
       睡眠障碍的发生跟平时不规律的生活方式有很大的关系,如果在平时的生活中经常熬夜或者过度劳累等,都有可能使自主神经系统发生紊乱,从而导致失眠的发生。
       4.精神、心身疾病
       神经衰弱、焦虑症、抑郁症等以及高血压、糖尿病、疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。
作者简介

        柳群方,老年医学科主任,副主任医师。从事精神科、心理科临床工作三十余年,具有扎实的临床理论基础和临床技能,擅长各类精神心理疾病的诊断和治疗,熟练掌握精神分裂症、双相障碍、强迫障碍、抑郁障碍、焦虑障碍的药物治疗、心理治疗和社会康复训练技术,特别在用森田疗法、内观疗法治疗强迫障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等精神疾病方面,有自己独到的见解和丰富的经验。

主办:山东省戴庄医院    地址:山东省济宁市济戴路1号(3路公交车终点站)

网站备案号:鲁ICP备11029258号    医疗机构执业许可证登记号:49395067937080211A5201    鲁公网安备 37081102000149号

联系电话:0537-2030000  邮编:272051  技术支持:济宁新闻网  网站维护事务:dzyyxjk@163.com

Copyright © 2016- www.sdsdzyy.cn All Rights Reserved.