【心灵驿站科普微讲堂】春眠不觉晓 春困知多少

       自2001年起，每年的3月21日被定为国际睡眠日，旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，而在中国，每年的3月21日还非常接近于二十四节气中的“春分”。如果说“立春”尚且还残存着冬日遗留下的料峭寒意，那么自“春分”开始，带着无限温柔与妩媚的春光就正式来到了人间。
      “日月阴阳两均天，玄鸟不辞桃花寒。”春分到，太阳和月亮将白昼与黑夜均匀分成12小时，可是每天想要睡觉的时间却不只12小时，这说明，春天的好伙伴——“春困”也一起来了。
      为什么人一到了春天就容易犯困呢？其实春困是季节转换给人们带来的生理变化。寒冷的冬天，人体受到低温的刺激，皮肤的毛细血管收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发以维持人体的正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断增加，大脑供氧明显不足，导致人们困倦思睡，形成了“春困”。
      那么，出现了春困应该怎么办呢？
      首先，要养成良好的作息习惯，早睡早起。春季有了良好的睡眠，人体才能得到调整，减少白天的困倦，但是不能因为困就睡懒觉，因为睡懒觉非但不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。春日里更不要熬夜，以免诱发和加重春困。除此之外，中午最好午睡。吃完午饭后，胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以15至30分钟为宜，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。
      其次，健康饮食也很重要。油腻的食物不好消化，会加重胃肠道负担，进一步减少大脑供血，所以，春天要多吃清淡、易消化的食物。此外，缺钾也会导致人疲软无力，所以春天要多补充钾等微量元素，多吃水果。实在抵抗不住春困时，也可以适当喝些茶水或者咖啡来维持精神，但是千万不要影响到晚上睡觉。
      最后，增强锻炼要牢记。运动可以促进血液循环，也可以有效缓解春困。早晨起床后进行一些有氧运动，如慢跑、打太极拳等，外出郊游踏青也是不错的选择，带着家人出去爬山、赏花、放风筝，在锻炼身体的同时促进情感的沟通。另外，外界视觉、光线等适度刺激也有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。
      总之，掌握正确的方法，就能有效地缓解春困，保持正常的工作状态，以更好的精神面貌迎接每一天。
       张志莹，山东省戴庄医院睡眠医学科护师，急危重症护理学学士，共青团员，2019年7月参加工作。她富有爱心与责任心，切身处地为病人着想，积极参加医院组织的各项活动，在2019年的演讲比赛中获得优秀奖，在2021年的青年护士讲课比赛中获得三等奖，2022年3月参与了支援金乡疫情防控工作。