调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去两年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
有一种痛苦叫：明明身体困得不行，脑子却异常清醒。躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着，一想到明天还要上班，就更加焦虑了……
好不容易浑浑噩噩过了一天，晚上回到家，喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点准时躺在床上，心想着：可千万别再失眠了！但越是这样想，就越睡不着……
睡眠，本该是一件自然而然的事情，现在却变得遥不可及。究其原因，才发现：原来我们所知道的睡眠常识，居然有99%都是错误的。
睡眠问题是一个“世界性难题”，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。
2021年中国睡眠指数报告，调查结果显示，有21.5%的国人经常失眠，年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“05后”、“10后”，都存在一定程度的睡眠质量问题。
在失眠群体扩大、年轻化的同时，睡眠质量问题也逐渐被更多人关注，“睡眠经济”便应运而生。有媒体记者了解到，睡眠产业已经发展成为大健康产业中的一种新业态，伴随着睡眠智能的兴起，市场规模可达千亿级别。但也有业内人士表示，市面上不少产品都是在炒作“助眠”概念，其实际效果并非宣传中那样神奇。
睡眠障碍的原因
一个人要睡多长时间，并没有一定的标准，成年人平均每晚约睡7至8小时就够了。失眠是睡眠障碍中最常见的形式，主要表现为睡眠时间短或睡眠质量差，或者是对睡眠缺乏自我满足的体验。失眠一般分为三种形式，即入睡困难、易惊醒、早醒。入睡困难的患者往往在就寝前就开始担心自己能否入睡，因此很难放松而进入自然的睡眠状态，或“努力使自己入睡”，如心中数数、排除杂念等，不但不能帮助入睡，相反还提高了皮层的兴奋性，加剧了本来就紧张的精神状态。有些服用催眠药物的患者，由于对久服安眠药后果的恐惧以及耐药性的缘故，时间一长也往往事倍功半。由于患者入睡前思绪繁杂、情绪焦虑、肌肉紧张，因而入睡的潜伏期延长，即使勉强入睡，睡眠也不深，极易为轻微刺激所惊醒，因而主诉“易醒”或“未睡着”，周围环境的声音、活动一概知晓，早晨醒来觉得不解乏，没有睡好，于是不想起床。早醒是由于患者的警醒水平过高，一旦醒后便难以重新入睡，辗转反侧或起床走动。
喜临门联合全国卫生产业企业管理协会、睡眠产业协会等机构在深圳发布2019年中国睡眠指数报告，报告针对深圳、北京、上海、成都等13个城市15岁～64岁人群进行调查发现，经常失眠的比例达到21.5%，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。
“睡着的人都是相似的，睡不着的人却各有各的睡不着。”调查报告还指出，同是失眠，但其形成原因却各有不同。年龄越小的，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠；而年龄较大的，其失眠更多系受到寝具、环境、气候等外部因素的影响。
1.不良心理因素
在平时的生活中过度忧心忡忡、过度紧张以及抑郁等等，都有可能对大脑皮层兴奋起到一定的抑制作用，从而导致睡眠障碍的发生。另外晚上睡觉的时候情绪过于激动或者悲伤，也有可能会引起失眠的发生。
2.睡眠环境因素
睡眠环境因素是引起睡眠障碍比较常见一个原因，比如：居住环境改变，强光刺激、空气污染以及噪音等等，都有可能会引起失眠的发生。
3.不规律的生活方式
睡眠障碍的发生跟平时不规律的生活方式有很大的关系，如果在平时的生活中经常熬夜或者过度劳累等，都有可能使自主神经系统发生紊乱，从而导致失眠的发生。
4.精神、心身疾病
神经衰弱、焦虑症、抑郁症等以及高血压、糖尿病、疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。
作者简介
柳群方，老年医学科主任，副主任医师。从事精神科、心理科临床工作三十余年，具有扎实的临床理论基础和临床技能，擅长各类精神心理疾病的诊断和治疗，熟练掌握精神分裂症、双相障碍、强迫障碍、抑郁障碍、焦虑障碍的药物治疗、心理治疗和社会康复训练技术，特别在用森田疗法、内观疗法治疗强迫障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等精神疾病方面，有自己独到的见解和丰富的经验。
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